专家提示：国庆长假“吃喝玩乐”要有度-时讯视界

专家提示：国庆长假“吃喝玩乐”要有度

时间：2024-09-28 20:14:02 来源：时讯视界

　　中秋大假刚刚结束，吃喝玩乐许多人便开始筹划国庆长假如何外出旅游，提示与大自然亲密接触，国庆AG超玩会铆足了劲要在国庆这个难得的长假长假里好好放松一下。
　　假日期间健康问题很容易被大伙忽视，有度每年国庆大假里不少人在朋友聚会上暴饮暴食，吃喝玩乐油腻、提示辛辣等饮食不离口。国庆医院里“一顿吃伤”前去就诊的长假情况接踵而来。外出旅游也是有度一项很大的体力消耗运动，国庆长假旅游的吃喝玩乐朋友们一定要注意保持身体健康，预防过度体力透支。提示
　　总之，国庆不管选择怎样的长假度假方式，健康问题都不容忽视。有度那么国庆长假威胁我们健康的“杀手”有哪些？记者就此采访了市人民医院相关专家，给广大市民支招，长假旅游期间如何吃好、喝好、玩好，度过健康愉快轻松的假期。
　　吃出假日健康
　　不可暴饮暴食
　　
　　国庆大假即将到来，节日期间亲朋相聚是最常见的事情。每年，国庆长假小王在各地工作的AG超玩会朋友都会回家，朋友相约聚会成为小王假日生活必不可少的一部分，朋友相聚酒成为必需品，“山珍海味”也不离口，暴饮暴食成为必然趋势。所以每次假期一结束，小王都因饮酒过量，老胃病复发总要折腾上一段日子，可谓是“一顿吃伤，十顿喝汤”的状况。
　　因此，医院专家提醒市民节日期间，一定要注意饮食上的荤素搭配，保持食物的酸碱平衡，吃饭时也不适合开怀畅饮，可以喝酒但一定要适度。最好饮用果汁或者含醋的饮料这样有助于消化，避免对肝脏的损害，还可以促进血液循环，尽可能多吃谷物类食品。
　　节日期间朋友聚餐，肉类品种繁多，虽然营养丰富，各类美食味道鲜美，与此同时也增加了食客们的食欲，但不宜过多食用，摄入量过多，会给人体的肝、肾增加负担。而动物的肉类食物大多属于酸性，过量摄入会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。所以在饮食上一定要注意水果蔬菜的摄入，保证荤素搭配，酸碱平衡。还有谷类食物不可缺，谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
　　医院专家提醒，还需要注意的是旅途中饮食应该以清淡为主，少食辛辣油腻的食物，切忌暴饮暴食。出游的市民如暴饮暴食，导致进食过饱，容易引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每逢过节，医院里此类病人都会增加。所以假日期间的饮食一定要合理搭配，减少宴席上的“山珍海味”，以清淡为主，增加蔬菜、瓜果等，营养平衡讲究细水长流。
　　
　　假日外出旅行
　　避免过度疲劳
　　
　　很多人都认为难得有一个长假，所以每次遇到国庆这类假期时，都会把自己的日程安排得满满当当。结果导致假期过度劳累，身体超负荷运转，每次长假一结束，就招惹疾病上身。
　　小李刚刚大学毕业参加工作不到两年，单身的他一遇上节假日，就和朋友们一起组团自驾游，每次日程都安排得非常满。小李说，“每次旅游归来，自己正常的生活规律全打乱了，总要过上一段日子才能适应过来。”小李说，长假一结束，身体抵抗力就下降，很容易生病，总需要一段时间来调节。所以医院专家建议，假日外出旅行一定要适度，避免日程过紧造成疲劳，影响身体健康。
　　医院专家提醒，旅行中长途乘车或长久乘坐飞机，一些中老年人很容易在到达目的地时，出现全身酸痛、下肢浮肿的情况。有这样状况的朋友们，在旅途中可以每隔一个小时起身一次，做做简单的伸展操，适当按摩一下小腿、颈部及腰背，这样可以减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，还可以预防静脉栓塞。尤其是一些患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，所以在长途旅行中一定要每隔一段时间起身走走，缓解旅途的劳累。
　　保持充足睡眠
　　放松享受旅行
　　
　　外出旅游总会观山看水，行走风景之间，走路自然是少不了。因此让自己有充足的睡眠是保证旅行体力的基本前提。
　　所以医院专家建议广大游客在旅行中，每天必须保证有充足的睡眠，不要因为旅途的兴奋而减少休息时间，这样对身体健康很不利。不少年轻朋友，在节日里只图一个劲地玩个痛快，觉得不玩通宵不过瘾，白天旅行观光风景，游乐于山水之间，夜间就和朋友们通宵达旦娱乐，打牌等等。睡眠规律完全打乱，这样不合理的旅游方式，必将导致身心疲惫，人体机能一旦产生疲劳，抵抗力就会下降，疾病就很容易入侵。最健康的旅行方式，就是合理安排好娱乐与睡眠时间，在不疲倦的状态下轻松享受大自然的美景。
　　尤其是一些有心血管疾病的中老年朋友，外出旅行时务必要保持充足的睡眠与良好的饮食。只有保证合理的作息时间，才可以避免中老年人在旅途中出现血压突然升高等问题。外出旅游一般都是在陌生的环境中，此时在环境的改变下，充足的睡眠更是必不可少。
　　
　　出入公共场所
　　注意卫生条件
　　
　　外出旅游，经常会出入公共场所，如果不注意旅行卫生很容易感染上一些疾病。时下正是冷热交替，日均温差变化大的秋季，流行性感冒、肠道疾病等的多发季节。
　　医院专家提醒，外出旅游一定要重视旅行卫生，饮用水一定要清洁，尽量喝开水，食用卫生合格的食品，预防腹泻的发生。在旅游地应养成良好的个人卫生习惯，做到勤洗手，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾挡住鼻子和口部，用后将纸巾扔入垃圾桶中。在通风的室内活动，保持室内空气流通。一旦出现感冒、腹泻等症状一定要及时就诊治疗。
　　秋季早晚温差大，旅行途中做好防寒保暖工作。在公共场所一定要讲究卫生，避免与脏东西接触，预防流行性感冒和普通感冒等呼吸道疾病以及过敏性疾病。此外，患有高血压、冠心病和胃、十二指肠溃疡等慢性病的患者，在节日期间出行更应重视在公共场所出入的卫生条件，预防疾病的复发。
　　
　　中老年人出游
　　警惕血压升高
　　
　　国庆长假期间，儿女们都喜欢带上父母一起旅游。而普遍的中老年朋友，身体的抵抗力等各方面都不如年轻人，一部分老年朋友还是高血压患者。张先生就准备带他的父母一起去北京旅游，可父母都是高血压患者。那么，高血压患者们外出旅游应该注意什么呢？
　　医院专家指出，高血压人群不适合参加行程密集的旅行团出游，因为随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱高血压患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。所以中老年朋友尤其是一些有高血压疾病的老年朋友们，比较适合自主旅游。老年朋友也不适合到海拔过高的地区，尤其是高血压患者在海拔过高的地区易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择这类景区。
　　医院专家说，对中老年朋友来说，在旅行中当生活环境、气候、饮食习惯、作息时间发生改变时，高血压的心脑血管并发症便会偷偷来袭。所以医院专家建议，在旅行前要做好充分准备，可以为父母备上一台小型血压计，可以随时测量血压。高血压患者要备药，每天按时服用降压药，把血压控制在130/85毫米汞柱以下，可降低旅途中发生严重心脑血管疾病的几率。还有老年朋友们在外出期间一定要注意提前收听天气预报，根据天气的变化合理增减衣服，以防天气骤变而诱发疾病，旅途中也应该根据自己身体情况准备一些常见药品。
　　实习记者高菲菲
　　

国庆假日加班一天加班工资不低于97.9元

以实际行动和成效奋力推动潮州高质量发展全市高质量发展大会在我市社会各界引发热烈反响

共育青春树共建青年林

潮州日报社开展“高质量发展巾帼在行动”主题活动传承红色革命精神感受非遗文化魅力

国务院任免国家工作人员

蒋达勇带队到饶平县调研

潮州市启动学雷锋全民志愿服务月暨绿美潮州主题系列活动青春聚“绿”建功志愿美丽潮州

赏“乐”庆元宵 2024潮州市“春之声”元宵交响音乐会激情奏响

国家统计局：1—8月份，全国规模以上工业企业实现利润总额46527.3亿元

逛夜市、品美食、住民宿…… 春节“夜经济”点燃凤城“烟火气”

上一篇：宣传广告有错字市民连称“雷人”
下一篇：“乡村著名行动”承载美丽乡愁全国已规范命名乡村地名43万条